Регулярная физическая активность может снижать артериальное давление не хуже лекарств. К такому выводу пришли специалисты Университета Коннектикута, обобщив данные клинических исследований и обновленных рекомендаций Американской кардиологической ассоциации. Даже умеренные и непродолжительные нагрузки — от ходьбы до йоги — давали заметный и устойчивый эффект у людей с гипертонией. Работа опубликована в Journal of the American College of Cardiology (JACC).
Исследования показывают, что давление снижается уже в течение суток после физической нагрузки и остается ниже в те дни, когда человек двигается. Причем эффект наблюдается не только от аэробных тренировок и силовых упражнений, но и от йоги, тайчи, упражнений на баланс и даже легкой активности. По словам ученых, все виды движения работают, а лучший выбор — тот, который человек готов выполнять регулярно.
Особенно важен этот подход для людей с избыточным весом: каждый потерянный килограмм снижает давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба. Дополнительное преимущество дают «мультикомпонентные» практики — например, йога, которая сочетает движение, растяжку и снижение стресса, экономя время и повышая приверженность занятиям.
Авторы подчеркивают, что новые клинические рекомендации все чаще предлагают начинать лечение гипертонии именно с образа жизни — движения, питания и управления стрессом — и лишь при необходимости подключать лекарства. По их мнению, физическая активность должна стать базовой частью стандартной терапии, а специалисты по лечебной физкультуре — полноценными участниками медицинских команд.
Ранее ученые выяснили, что ликопин из помидоров может способствовать снижению артериального давления.